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精力障害と睡眠の関係について。オトコの体も以外とデリケートだ!!

公開日: : 最終更新日:2016/06/11 【コラム】オトコの悩み , ,

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■睡眠不足は精力減退に影響を与える

精力が減退するのにはさまざまな原因がありますが、そのひとつに睡眠不足があります。

現代人は睡眠が不足している人が多いとよく言われますが、あなたは十分な睡眠時間を確保できているでしょうか。

 

しっかりと睡眠時間が確保できていなければ、日々の疲れを取り除くことができず、疲れはどんどんたまっていきます。

この状態が続くと精力は減退していくのです。睡眠不足を解消するのは難しいことではなく、しっかりと睡眠時間をとれば疲れも解消されます。

 

睡眠が不足することで人間の体にはさまざまな疲れがたまってきます。

例えば、脳の疲れ、肉体の疲れ、そして精神的な疲れです。これらの疲れをすべて取り除くことができれば、ストレスのない快適な生活を日々送れるようになります。

 

 

■より良い睡眠をとるために大切なこと

睡眠と精力減退との間には深い関係があることがわかっていただけたと思いますが、どうすれば良い睡眠を確保できるのでしょうか。

ここでは、良い睡眠を確保するために注意すべきことをご紹介します。

 

(1)カフェイン飲料を控える

カフェインを含んだ飲料というのは眠気を解消させる働きがあり、睡眠前に飲むと目がさえてなかなか眠れなくなります。おそらくこんな経験をしたことがある人は多いでしょう。カフェインを含んだ飲料としてはコーヒーやコーラなどがありますが、なるべく夕方以降は飲まないようにしましょう。

 

(2)入浴

入浴の仕方に気をつければ、良い睡眠がとれるようになります。入浴した後に体が冷めていると、すぐには眠りにつけないのです。逆に入浴によって体を温めていれば、すぐに熟睡できます。そこで、おすすめなのがお風呂の温度をあまり高くしないで、ぬるめの温度にしておくことです。これはぬるめの温度の方が風呂上りに体が冷めにくいからです。そして、なるべく時間をかけてゆっくりとお風呂に入ることで、身体の疲れを取り除くことができます。ぜひ入浴の仕方にも気をつかってみてください。

 

(3)寝る際の精神状態

寝る際の精神の状態についても気をつけるといいでしょう。人間というのは夜になるとマイナス思考になる傾向があり、寝る前に考え事をする人がけっこういるのです。考え事をすると、なかなか眠れなくなるのは当然のことですよね。

そこで、なるべく何も考えないようにしようとする人がいるのですが、逆に意識してしまって寝付きが悪くなるということがあります。こういう場合は昔の楽しかった思い出や精神状態が落ち着くようなことを考えて、ボーッとするといいでしょう。こうすることで、気づかないうちに眠りにつくことができます。ぜひ試してみてください。

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